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您知道吗?产后66.6%的妈妈都会发生腹直肌分离

发布日期:2018-05-15 作者:母乳指导 点击:

  分娩带给女人的伤害是无法预估的,产后的你是否也有这样的困扰?产后腹壁松弛膨隆,长期不能恢复。平卧做仰卧起坐动作时腹中线有凹陷的深“沟”存在,感觉手指可深入腹腔,这都是腹直肌分离的表现。

  一部分女性基本没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重,所以,在开始产后锻炼之前,腹直肌分离的检查和治疗是非常重要的。

  今天小编给大家科普一些干货,什么是腹直肌分离,我们如何知道自己是否存在腹直肌分离,并能有效的进行自主康复训练,来改善腹直肌分离的状况。

  一、什么是腹直肌分离?

  由于分娩过程中,腹白线被拉伸或变薄,使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开,这种现象称之为腹直肌分离,从而导致产后腹部肌肉松弛,腹壁紧张度下降,不能很快恢复到原有的位置和形态,多余的赘肉就会在腹部堆积起来,造成腹部松弛和肥胖、同时患者还伴随有腰骶部疼痛等临床症状。

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  二、不同分娩方式腹直肌分离发生的概率

  专家周碧华等对1462例产后6-8周的产后女性研究中得出,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高 ( 90.8%) 。生完孩子以后,有三分之二的人有腹直肌分离,有的人会通过其他康复方式得到有效改善,而仍有三分之一的人只有通过医学治疗的方式改善腹直肌分离。

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  三、如何自检是否存在腹直肌分离?

  仰面平躺,膝盖弯曲,双手交叉抱肩 ,吸气,呼气的同时,头部和肩部轻轻抬起,仿佛做仰卧起坐一样,然后用一只手的食指和中指在肚脐中线的位置进行指量,如果腹部存在缝隙,则是产后腹直肌分离的情况。

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  四、能有效改善腹直肌分离的方法有哪些?

  01)治疗:手法按摩及电刺激

  提高腹部肌肉的兴奋性,通过持续的被动收缩,唤醒因分娩受损的腹部肌肉,到达改善腹直肌分离的目的。

  02)自主训练:仰卧

  抬腿,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰部紧贴垫子,然后吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢把腿收回,也可以换左腿交换进行,如此重复,每组6-8次,每次2-3组。

  03)自主训练:站立

  抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地吸气、呼气。如此重复,每组10-15次,每次2-3组。

  04)自主训练:跪姿

  胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,然后吸气(小肚子放松),呼气(小肚子尽力收回)。如此重复,每组10~15次,每次2~3组。

  温馨提示:仰卧起坐是练腹肌的好方法,但是如果已经有腹直肌分离了,千万不

  要做哦,及时进行检查,用科学的方式进行治疗,才是正确的选择哦!


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关键词:催乳,母乳指导,满月发汗

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